Buikademhaling
Overzicht
Opzet: | Bij een buikademhaling blaast je buik zich op en af zoals een ballon, terwijl je bij een borstademhaling vooral je borstkas omhoog en omlaag laat gaan. Ja oké, maakt dat wat uit?Toch wel! Via buikademhaling geef je je lichaam het signaal dat er rust mag zijn, terwijl je via borstademhaling net toespeelt op activiteit (en zelfs spanning). Een klein verschil met groot effect! |
Duur: | Max 15 min |
Aard: | Zien | horen | lezen | schrijven of tekenen | doen en ervaren | verbeelding |
Coachingstijl: | Mindfulness |
Werkwijze
1. Zorg dat je comfortabel zit.
2. Leg 1 hand op je buik en 1 hand op je borstkas.
3. Adem rustig, maar diep in door je neus (3 tellen).
4. Voel je buik opblazen als een ballon.
Hou dit even vast (1 tel).
5. Adem rustig en traag uit door je mond (4 tellen).
6. Voel hoe je buik weer plat wordt.
7. Je kan je buikspieren opspannen om alle lucht uit je longen te persen.
Hou dit even vast (2 tellen).
8. Ontspan je buikspieren weer en merk op dat je longen zich vanzelf vullen met lucht (handig, hè?!).
9. Je buik blaast zich weer op.
10. Met je andere hand kan je telkens controleren of je borstkas (min of meer) stabiel blijft.
11. Probeer je aandacht te richten op je ademhaling: merk op hoe de zuurstof in je lijf trekt en hoe je longen zich opblazen als een ballon.
In het begin zal je er erg bewust mee bezig moeten zijn en er zelf voor zorgen dat je borstkast niet mee gaat bewegen, maar hoe vaker je erop let en ermee oefent, hoe vlotter het zal gaan.
Dit is dus een manier van ademen die je -als je geen al te zware fysieke activiteit aan het doen bent tenminste- ook tijdens zitmomenten kan toepassen: heerlijk, zo buikademhalen tijdens het drinken van een kopje koffie.
Bronnen
Vlaams Instituut Gezond Leven vzw. (2023). Buikademhaling. Https://geluksdriehoek.be/oefeningen/buikademhaling ;